腸肋筋（ちょうろくきん）

脊柱起立筋は腸肋筋・最長筋・棘筋、この3つの筋肉の総称で、更に各筋肉はその位置により3つに分類されます。

腸肋筋が付着する脊柱の構造

腸肋筋は仙骨や頸椎から肋骨に付着する筋肉です。

腸肋筋が付着する脊柱の構造は仙骨の上に5個の腰椎、12個の胸椎、7個の頚椎があり、腰椎は略してＬ、胸椎はＴ、頸椎はＣと記し、肋骨は12対計24本あります。

腸肋筋の解説

腸肋筋はその位置から3つの腸肋筋に分けられます。

頸椎から肋骨や筋膜に付着する腸肋筋を頚腸肋筋、肋骨から肋骨（腱膜）に付着する胸腸肋筋、仙骨から肋骨に付着する腰腸肋筋、3つの腸肋筋があります。

腸肋筋の起始部

肋骨後面からの胸腰腱膜と仙骨

腸肋筋の停止部

肋骨後面、頸椎の横突起

腸肋筋の神経支配

脊髄神経後枝

腸肋筋の触診

脊柱起立筋を構成する腸肋筋、最長筋、棘筋の区別は困難ですが、脊柱起立筋全体として脊柱の左右両脇、胸椎下部から腰椎下部で触診が可能です。

腸肋筋の働き

腸肋筋は脊柱の伸展と側屈に作用する筋肉です。

脊柱の動きは主に頸椎と腰椎で起こり、胸椎でも動きはありますが頸椎と腰椎の動きに比べるとわずかなものなので、ここでは脊柱の動きは腰椎の動き（腰の動き）と頸椎の動き（首の動き）と表しています。

脊柱を動かす大きな筋肉では脊柱起立筋や腹筋群、板状筋や胸鎖乳突筋などがありますが、脊柱に付着する数多くの小さな内在筋も関与し脊柱全体として複雑な動きを可能としています。

脊柱の伸展

腸肋筋の脊柱の伸展とは体幹を後方に反らす動きで、一般的に腰椎は20~30°の伸展、頚椎は45°の伸展が可能です。

頚椎を伸展させる筋肉

• 脊柱起立筋（腸肋筋・最長筋・棘筋）
• 頭板状筋
• 頸板状筋

腰椎を伸展させる筋肉

• 脊柱起立筋（腸肋筋・最長筋・棘筋）

脊柱の側屈

腸肋筋の脊柱の側屈とは体幹が左右に傾く動きです。

体幹が右に傾くのを右側屈、左に傾くのを左側屈と表し、一般的に頚椎は左右に45°ずつの側屈、腰椎は左右に35°ずつの側屈が可能です。

頚椎を側屈させる筋肉

• 脊柱起立筋（腸肋筋・最長筋・棘筋）
• 胸鎖乳突筋
• 頭板状筋
• 頸板状筋

腰椎を側屈させる筋肉

• 脊柱起立筋（腸肋筋・最長筋・棘筋）
• 腰方形筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋

機能強化

腸肋筋だけを筋力強化したりストレッチングすることは困難ですが、体幹の伸展と側屈に負荷をかけたり、体幹を屈曲、側屈することで脊柱起立筋全体のトレーニングが可能です。

筋力強化

腸肋筋は体幹の側屈や伸展の動きに負荷をかけ（重力に逆らう抵抗でも、マシーンや他者に抵抗をかけてもらう抵抗でもよい）、抵抗に逆らって体幹を側屈、伸展することで筋力強化が可能です。

脊柱の全体的な動きに負荷をかけていいし、頸部や腰部だけに抵抗をかけてもその部位の腸肋筋を集中的に鍛えることができます。

ストレッチング

腸肋筋を含む脊柱起立筋は体幹の側屈や回旋で片側の筋肉がストレッチングできます。

左側に側屈すれば右側の腸肋筋が、右側に側屈すれば左側の腸肋筋がストレッチング可能で、体幹の回旋でも回旋する反対側の腸肋筋のストレッチングが可能です。