筋肉、骨格の機能解剖とストレッチやセルフマッサージのコツ

筋肉・骨格ガイド

大腿方形筋

骨盤と股関節の筋肉と骨格

大腿方形筋(だいたいほうけいきん)

更新日:







深層外旋六筋のひとつ、大腿方形筋は坐骨から大腿骨に付着し、股関節の外旋に作用する筋肉です。

大腿方形筋の解説

大腿方形筋

大腿方形筋の走行と働き

臀筋の深層を走行する大腿方形筋は他の外旋筋とともに深層外旋六筋とも呼ばれます。

大腿方形筋は他の深層外旋六筋とともに、内旋位にある股関節を強く外旋させる働きを持ちます。

大腿方形筋の起始部
坐骨結節の外側

大腿方形筋の停止部
大腿骨の転子間稜

大腿方形筋の働き
股関節の外旋

上双子筋を含めた深層外旋六筋とは、臀部の深層にある6つの筋肉で、全て股関節の外旋に作用します。

深層外旋六筋


大腿方形筋の起始部

大腿方形筋の起始部

大腿方形筋の起始部

大腿方形筋の起始部は坐骨結節の外側部です。

坐骨結節とは、椅子に座ったときに骨が当たる部分で、その坐骨結節の外側に大腿方形筋は起始部を持ちます。
(深層外旋六筋は梨状筋以外は全て坐骨周辺に起始部を持ちます)

大腿方形筋の停止部

大腿方形筋の停止部

大腿方形筋の停止部

大腿方形筋の停止部は大腿骨の転子間稜です。

人体で一番長い骨である大腿骨は、近位では寛骨と股関節を構成し、遠位では脛骨と膝関節を構成します。

大腿方形筋の神経支配

仙骨神経叢の分枝(L4・5、S1)

大腿方形筋の触診

大腿方形筋は臀筋(大臀筋中臀筋小臀筋)の深層にあり、触診はできません。

大腿方形筋の働き

大腿方形筋の働き

大腿方形筋の働き。股関節の外旋

大腿方形筋の働き、股関節の外旋とは大腿骨がその長軸を回転の軸として外側に向かう動きで、股関節の外旋の可動域は一般的には0~50°です。

深層外旋六筋や腸腰筋大臀筋ハムストリングスを構成する大腿二頭筋などが股関節の外旋させる筋肉です。

また、中臀筋は股関節の外転に伴う外旋、大内転筋短内転筋は股関節の内転に伴う股関節の外旋に関与します。

機能強化

大腿方形筋を単独で機能強化することは困難ですが、股関節の外旋運動で大腿方形筋を含めた深層外旋六筋は筋力強化でき、股関節の内旋でストレッチングすることができます。

筋力強化

大腿方形筋を含む深層外旋六筋は片足を地面につけ、体幹を地面につけた足の反対側に回旋させる動きや、この動きに抵抗をかけた運動で鍛えることができます。

ストレッチング

大腿方形筋は股関節を外旋させる筋肉ですから、股関節を限界まで屈曲位にしてからの股関節の内旋でストレッチングすることができます。

ストレッチしたい足の膝を曲げ両手で膝を抱え込むようにして膝を胸に近づけていくと、臀部の深層の大腿方形筋などが簡単にストレッチできます。

更に大腿方形筋をストレッチングしたいならば、仰向けに寝て片足の股関節と膝関節を90度に曲げ、ストレッチする足の反対の手で膝を圧して床に近づけます。

股関節が固いような方は股関節を柔らかくする方法で柔軟性を養いましょう。

関連記事・広告

-骨盤と股関節の筋肉と骨格
-

Copyright© 筋肉・骨格ガイド , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.