腰を伸ばす動き・腰椎の伸展の動きと筋肉

腰を伸ばす、腰を反らす動きは腰椎の伸展といい、主に脊柱起立筋などの体幹の後面の筋肉が腰椎を伸展させます。

腰を伸ばす動き（腰椎の伸展）

腰の動きは腰椎で生じる動きです。

腰を伸ばす動きが腰椎の伸展で、腰を曲げる動きは腰椎の屈曲です。

腰椎の伸展は胸部が骨盤から離れていく動きとも表せます。

脊柱の動きは主に腰椎と頸椎で起こり、胸椎でも動きは生じますが、腰椎の動きや頸椎の動きに比べれば非常に小さなものです。

腰椎の動き

• 腰を曲げる動き（腰椎の屈曲）
• 腰を伸ばす動き（腰椎の伸展）
• 腰を回す動き（腰椎の回旋）
• 腰を傾ける動き（腰椎の側屈）

また動いた位置から戻る動きは復元（ふくげん）という動きです。

腰椎の伸展の可動域

腰椎の伸展の可動域は一般的には20~30°です。

腰椎は前弯している

脊柱は生理的湾曲といって自然にカーブを描いています。

このカーブをＳ字カーブともいったりしますが、腰椎は自然な状態では前弯しているのでその構造上、屈曲しやすく伸展しにくい構造です。

腰を伸ばす筋肉

体の後面にある筋肉が腰を伸ばす筋肉です。

大きな筋肉としては、脊柱起立筋や腰方形筋などがあります。（脊柱起立筋は腸肋筋・最長筋・棘筋、3つの筋肉の総称です。）

腰を曲げる筋肉

• 脊柱起立筋
• 腸肋筋
• 最長筋
• 棘筋
• 腰方形筋