腰を左右に傾ける動き（腰椎の側屈）と筋肉

腰を左右に傾ける動きは腰椎の側屈で、脊柱起立筋や腹筋群などが腰椎の側屈に関与します。

腰椎の側屈

腰の動きは腰椎で生じる動きです。

腰を左に傾ける動きは腰椎の左側屈、右に傾ける動きが腰椎の右側屈です。

脊柱の動きは主に腰椎と頸椎で起こり、胸椎でも動きは生じますが、腰椎の動きや頸椎の動きに比べれば非常に小さなものです。

腰椎の動き

• 腰を曲げる動き（腰椎の屈曲）
• 腰を伸ばす動き（腰椎の伸展）
• 腰を回す動き（腰椎の回旋）
• 腰を傾ける動き（腰椎の側屈）

また動いた位置から戻る動きは復元（ふくげん）という動きです。

腰椎の側屈の可動域

一般的に腰椎の側屈は左右に35°ずつの可動域を持っています。

腰椎は前弯している

脊柱は生理的湾曲といって自然にカーブを描いています。

このカーブをＳ字カーブともいったりしますが、腰椎は自然な状態では前弯しているのでその構造上、屈曲しやすく伸展しにくい構造です。

腰椎を側屈する筋肉

腰椎を側屈させる大きな筋肉には、脊柱起立筋や腹筋群の腹直筋、外腹斜筋や内腹斜筋があります。（脊柱起立筋とは腸肋筋・最長筋・棘筋、3つの筋肉の総称です。）

腰を回す筋肉

• 脊柱起立筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腰方形筋