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脊柱の動きと筋肉

体幹と脊柱の筋肉と骨格

脊柱の動きと筋肉

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脊柱の動きは主に腰椎と頸椎で生じ、胸椎でも動きは生じますが腰椎や頸椎に比べれば非常に小さなものなので、ここでは脊柱の動きを首の動き(頸椎の動き)、腰の動き(腰椎の動き)として表現しています。

脊柱の動きには屈曲と伸展、側屈と回旋があり、多くの筋肉が脊柱を動かしています。

脊柱を動かす筋肉には脊柱の2つ、3つの動きに関与するものが多く、例えば腹筋群の外腹斜筋は左右両側が収縮すれば腰椎を屈曲させ、右側だけ収縮すれば腰椎の右側屈、左への回旋、左だけ収縮すれば腰椎の左回旋、右への回旋に関与します。

脊柱の動きには脊柱に付着する多くの小さな筋肉も関与しますが、ここでは比較的大きな脊柱を動かす筋肉だけを解説しています。

脊柱の構造

脊柱の構造と生理的湾曲

横から見た脊柱の構造と生理的湾曲

一般的にいわれる背骨というのは俗称で、解剖学的には背骨全体を脊柱、一つ一つの背骨を椎骨・脊椎骨といいます。

脊柱は土台に仙骨があり下方に尾骨(尾てい骨)があります。

仙骨の上には5つの腰椎、12の胸椎、7つの頸椎があり、それぞれが椎間関節を形成して脊柱の動きに関与し、脊柱の動きは主に腰椎と頸椎で生じます。

人体では成人の骨の数は206個、その中で一般的な背骨の数はというと全部で24個ですが、しかし脊柱の骨の数はというとこの背骨の骨24個と仙骨と尾骨(尾てい骨)の9個の骨を合わせた33個の骨のことを言います。

なぜ、仙骨と尾てい骨は2つの骨なのに9個なのかというと、仙骨と尾てい骨はあたかも一つの骨に見えますが、仙骨は5つの骨(脊椎骨)が融合し、尾てい骨は4つの脊椎骨が融合してできているからです。

脊柱の屈曲の動きと筋肉

脊柱の屈曲の動き

脊柱(頸椎)の屈曲の動き

脊柱の屈曲の動き

脊柱(腰椎)の屈曲の動き

脊柱の屈曲の動きとは脊柱全体が前方に曲がる動きで、頚椎の屈曲は頭が胸に傾く動き、腰椎の屈曲は胸部が骨盤に傾く動きを表します。

屈曲の可動域

頚椎は一般的には45°屈曲が可能で、腰椎は80°屈曲が可能です。

脊柱を屈曲させる筋肉

大きな筋肉として腰椎の屈曲には腹筋群、頚椎の屈曲には胸鎖乳突筋が関与します。

脊柱を屈曲させる筋肉・頸椎

脊柱を屈曲させる筋肉・腰椎


脊柱の伸展の動きと筋肉

脊柱の伸展の動き

脊柱の伸展の動き

脊柱の伸展の動きとは脊柱が後方に曲がる動きや屈曲位から元に戻ったりする動きです。

頚椎の伸展は頭が胸から離れる動き、腰椎の伸展は胸が骨盤から離れる動きを表します。

伸展の可動域

一般的に頚椎は45°伸展が可能で、腰椎は20~30°伸展が可能です。

脊柱を伸展させる筋肉

大きな筋肉として脊柱起立筋、腰方形筋、板状筋などが脊柱の伸展に関与します。

脊柱起立筋は腸肋筋・最長筋・棘筋、3つの筋肉の総称で各筋肉はその位置によりさらに3つに分類されるため、脊柱起立筋は9つの筋肉で構成されているとも言えます。

脊柱を伸展させる筋肉・頸椎

脊柱を伸展させる筋肉・腰椎


脊柱の側屈の動きと筋肉

脊柱の側屈の動き

脊柱(頸椎)の側屈の動き

脊柱の側屈の動き

脊柱(腰椎)の側屈の動き

脊柱の側屈とは、頚椎の側屈では頭が肩の方に傾き、腰椎では胸部が左右いずれかの骨盤に傾く動きを表し、左に傾く動きを左側屈、右に傾く動きを右側屈と表します。

側屈の可動域

一般的に頚椎は左右に45°ずつ側屈が可能で、腰椎は左右に35°ずつ側屈が可能です。

脊柱を側屈させる筋肉

大きな筋肉として腹筋群、脊柱起立筋、腰方形筋、胸鎖乳突筋や板状筋などが脊柱の伸展に関与します。

脊柱を側屈させる筋肉・頸椎

脊柱を側屈させる筋肉・腰椎


脊柱の回旋の動きと筋肉

脊柱(頸椎)の回旋の動き

脊柱(頸椎)の回旋の動き

脊柱(腰椎)の回旋の動き

脊柱(腰椎)の回旋の動き

脊柱の回旋とは脊柱が水平面において左右に回る動きで、頸部では頭が、腰部では胸が左右に回る動きです。

左に回る動きを左回旋、右に曲がる動きを右回旋と表します。

回旋の可動域

頚椎は左右に約60°ずつ回旋が可能で、腰椎は左右に約45°ずつ回旋が可能です。

脊柱を回旋させる筋肉

大きな筋肉として腹筋群(外腹斜筋・内腹斜筋)、胸鎖乳突筋や板状筋などが脊柱の回旋に関与します。

脊柱を回旋させる筋肉・頸椎

脊柱を回旋させる筋肉・腰椎


脊柱の動きの可動域・まとめ

個人差はありますが一般的な脊柱の動きの限界、可動域をまとめておきます。

  • 屈曲:頚椎は45°、腰椎は80°
  • 伸展:頚椎は45°、腰椎は20~30°
  • 側屈:頚椎は左右に45°ずつ、腰椎は左右に35°ずつ。
  • 回旋:頚椎は左右に約60°ずつ、腰椎は左右に約45°ずつ。


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